正月疲れの正体は自律神経の乱れ｡

1日のリズムを整えたり

寒暖差などに適応するのが自律神経なのですが､

いつもと違う過ごし方をする人が多い年末年始は

自律神経を乱しがちになります｡

その結果､休み明けは身体がだるい､

ボーッとして頭が働かないという正月疲れに｡

正月疲れは余裕をもって

日常のリズムを取り戻すことがオススメです｡

日本人にとってお正月は一大イベントなので

多くの人は日頃と違う過ごし方をします｡

その最中は自律神経の乱れに気づかなくても､

お正月が一段落するとリバウンドで

疲れや体調不良という正月疲れが現れます｡

自律神経が乱れると免疫力も低下するため

感染症にかかりやすくなります｡

時間の余裕をもって日常のリズムを取り戻しましょう！

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冬は痩せやすいって知ってますか？

冬場は気温が下がります｡

気温が下がると､体温を維持するために

エネルギーが消費されるので､

夏よりも少し基礎代謝が上がります｡

冬は太るイメージがありますが､

意外と逆なんです！

でも注意！

体温が下がると基本代謝も下がるので､

何もしなくても1ヶ月で0.5kgほど

太ってしまうと言われています💦

身体しっかり温めて基礎代謝を上げて

痩せやすい身体作りを目指しましょう！

そして､冬のダイエットには

こんなポイントがあります！

①こまめに動く

基礎代謝が上がる季節だからこそ､

お掃除でも散歩でも良いので､

こまめに体を動かすことを心がけましょう｡

特に外に出て寒さを感じると

「熱を作れ！」と身体が働き出すので､

積極的に歩く機会を増やすことも重要です｡

②お腹を温める

身体の中心が冷えると､血行不良から代謝が落ちます｡

特にお腹まわりをしっかり温めるように､

カイロや腹巻きなどの温活がオススメです。

また､お腹を膨らませながら行う

深呼吸を繰り返すのも良いです｡

呼吸によって内臓をマッサージすることで､

身体の芯から温まり､代謝アップに役立ちます。

③朝食をしっかり

朝食には､眠っている間に低下した体温を

上げる効果があります｡

そしてその体温を維持しようと

体内のエネルギーを使うので基礎代謝が上がります｡

④代謝を上げる食事を

最もエネルギー消費が多いのは筋肉｡

筋肉量が多ければ基礎代謝量が増え､

太りにくく痩せやすい身体になります｡

筋肉のもととなるたんぱく質を

しっかり摂るようにしましょう｡

⑤ちょっと薄着

寒いからといって温かくし過ぎると

身体は体温を上げようとしなくなり､

基礎代謝が上がりません｡

暖房の温度を下げ､無理のない範囲で

薄着でいることを心がけましょう｡

体温を上げるためにエネルギーを使い､

代謝を上げることが狙いです｡

こんなポイントも心がけてみましょう！

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