病院に行く前に知って欲しい
【9割が知らないカラダの不調の原因】
｢たんぱく質の必要量は？｣
年齢と共に筋肉をつくる機能が低下してしまうため､
若い頃よりも多くのたんぱく質が必要になります｡
例えば､
30～40代の女性は1食あたり「体重×0.4g」
が目安です。
体重50kgの場合の必要な量は20gで､
この量を朝・昼・夕の食事ごとに摂り、
1日60gの摂取を目指しましょう｡
日頃運動をする人は運動によってたんぱく質が
分解されることが想定されるため､
1食あたり「体重×0.4g」に加えて､
間食で「体重×0.4g」を摂るようにしましょう｡
ハードな筋トレでも軽いストレッチでも､
「運動をしているならたんぱく質を多めに摂る！」
と覚えておきましょう｡
手のひらサイズの肉や魚を食べると､
およそ20gのたんぱく質を摂ることができます｡
卵1個あるいは牛乳コップ1杯（約200㎖）には6～7g､
チーズ1枚（約18ｇ）には約3～4gが含まれます｡
筋肉量を減少させないために､
意識的にたんぱく質を摂るよう心がけましょう｡
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