冬は痩せやすいって知ってますか？
冬場は気温が下がります｡
気温が下がると､体温を維持するために
エネルギーが消費されるので､
夏よりも少し基礎代謝が上がります｡
冬は太るイメージがありますが､
意外と逆なんです！
でも注意！
体温が下がると基本代謝も下がるので､
何もしなくても1ヶ月で0.5kgほど
太ってしまうと言われています💦
身体しっかり温めて基礎代謝を上げて
痩せやすい身体作りを目指しましょう！
そして､冬のダイエットには
こんなポイントがあります！
①こまめに動く
基礎代謝が上がる季節だからこそ､
お掃除でも散歩でも良いので､
こまめに体を動かすことを心がけましょう｡
特に外に出て寒さを感じると
「熱を作れ！」と身体が働き出すので､
積極的に歩く機会を増やすことも重要です｡
②お腹を温める
身体の中心が冷えると､血行不良から代謝が落ちます｡
特にお腹まわりをしっかり温めるように､
カイロや腹巻きなどの温活がオススメです。
また､お腹を膨らませながら行う
深呼吸を繰り返すのも良いです｡
呼吸によって内臓をマッサージすることで､
身体の芯から温まり､代謝アップに役立ちます。
③朝食をしっかり
朝食には､眠っている間に低下した体温を
上げる効果があります｡
そしてその体温を維持しようと
体内のエネルギーを使うので基礎代謝が上がります｡
④代謝を上げる食事を
最もエネルギー消費が多いのは筋肉｡
筋肉量が多ければ基礎代謝量が増え､
太りにくく痩せやすい身体になります｡
筋肉のもととなるたんぱく質を
しっかり摂るようにしましょう｡
⑤ちょっと薄着
寒いからといって温かくし過ぎると
身体は体温を上げようとしなくなり､
基礎代謝が上がりません｡
暖房の温度を下げ､無理のない範囲で
薄着でいることを心がけましょう｡
体温を上げるためにエネルギーを使い､
代謝を上げることが狙いです｡
こんなポイントも心がけてみましょう！
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✔︎︎︎︎病院に行っても不調が改善しない
✔︎︎︎︎同じ不調が3ヶ月以上続いている
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